상체를 비틀어서 하는 크런치나 바이시클 메뉴버처럼 상체가 회전하는 복근운동이 외복사근 운동에 좋다. 크런치를 2개의 다른 방법으로 실시하는 동안 4개 근육의 활성도를 측정했다. 외복사근은 복부 측면에서 대각선 방향으로 주행하는 얇고 넓은 근육입니다. 서서히 등을 뒤로 숙이고, 엉덩이는 근육을 수축시켜 앞으로 밀어준다.

운동하면 얼굴 디시

특히 외복사근eao과 내복사근iao은 몸통의 움직임과 안정성을 담당 하는 필수적인 근육입니다. 편측성 운동으로 인한 불균형 때문에 왼쪽 내복사근, 오른쪽 외복사근이 단축된거 고치고 약화된 쪽 운동하고 싶은데 뭐 해야함. 다 척주 굴곡근이고중요한 근육이긴 한데 허리 가늘게만드는.

굽은등이나 골반전방경사가 심하면 이 외복사근이 늘어나면서 많이.	서서히 등을 뒤로 숙이고, 엉덩이는 근육을 수축시켜 앞으로 밀어준다.
복횡근에 문제가 있어서 요통이 있거나 복부가 경직된 사람들은 dead bug운동 부터 시작해서 복횡근을 활성화 시키고 강화시켜야 한다.	복근이 총 4개로 외복사근 내복사근 복직근 복횡근인데복직근은 흔히말하는 식스팩이고 외복사근은 갈비뼈 위에 보이는 사선빗살무늬 만드는 근육.
즉 이 두가지 운동이 복직근과 외복사근 발달에 가장 효과적인 운동이라는게 증명됨.	맨날 복횡근 복직근 골반저근 운동만 했었는데 이거 하니까 배에 느낌이 또 다르다.
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요시무라 타카시

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욕플 디시

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