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위와같이 미는운동 + 당기는운동 당기는운동 + 미는운동 루틴을.. 펌핑 효과를 가장 효과적으로 높이기 위해서는 한가지 운동을 7세트 하고 세트 사이에 휴식을 2030초만 취한다..

가슴 운동을 하는 날에는 삼두를 함께 묶고, 등 운동을 하는 날에는 이두 운동을 함께 묶는다.

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