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하지만 이왕 시작한거 내가 데드행으로 턱걸이 몇개까지 조질수있나 궁금하기도하고.

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그러다 딱 하나, ‘턱걸이’에 도전해봤습니다.. 과거에 1112주차에서 계속 막혔었어요.. 분명 내가 즐겨하는 운동들의 퍼포먼스에 필요한 순발력이나 폭 발적인 힘을 기르는데는 좀 상관없어 보이긴해.. 이 분이 만드신 암스트롱 풀업 루틴은 점진적, 과부하, 다양성, 반복성, 개별성, 특이성의 원리를 모두 고려한 풀업만을 위한 완벽한 루틴이라고 할 수 있습니다..

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일단 맨몸운동의 상위급 운동인 머슬업은 기본기 취급이고, 3대 레버 24, 임파서블 딥스, 헤페스토는 물론 맨몸운동. 운동은 주 5회, 월화수목금만 진행하며 주말은 휴식할 수 있습니다. 탄탄한 상체와 역삼각형 몸매를 만드는 데 이만한 운동이 또 있을까요. 턱걸이 총 20개 밖에 안했는데 헬스장에서 1시간 20분씩 등운동하는거보다 광배에 근육통 더 씨게옴 ㅅㅂ ㅋㅋㅋ. 식스팩 100%만드는 완벽한 복근운동 루틴.

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