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섬유질 잘 안먹음 운동 주3회정도고 하루 한두끼 대충 탄수화물 단백질만먹음 종합비타민 오메가3 아르기닌 유산균 올리브오일 이정도면 든든함.. 제가 3년전부터 23살 거의 하루에 3시간씩 매일 운동했는데 식단을 안하다가, 어느 유투버가 한끼에 20g이상 단백질 소화를 못시킨대서 하루에 5끼씩 100g정도 먹으며 꾸준히 운동했는데 알고보니 체중x2를 먹어야 한다더라구요.. 저 논문은 식사에 포함된 단백질 30g vs 90g 동화효율 anabolic efficiency이 같다는 내용임..

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