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슈퍼세트는 주동근 과 길항근 을 같이 묶어서 한 세트의 운동이 끝난 뒤, 휴식없이 바로 다른 종목으로 다른 세트를 진행하는 것을 말하는데요.
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가슴 근육의 볼륨을 키우기 위해서는 정확한 자세와 함께 자신에게 맞는 무게를 설정하고 점진적으로 늘려나가는 것이 핵심입니다.
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그런거할시간에 점진적과부하로 플랫밴치를 많이 해라. |
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강인경 백합 벤치프레스 5set, 머신 디클라인 벤치프레스 5set. Day 1, 4 가슴20 + 어깨20. 가슴 운동만 하더라도 딥스, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버 등 다양한 운동을 여러세트로 강도 높게 운동하는데요. 가슴에 40세트, 하체에 48세트나 먹일 수가 없음. 가슴뿐만 아니라 팔운동에도 좋습니다 팔꿈치 각도를 낮추고.
가시나무 망령 난 상체 2분할로 돌리면서 부위별로 하는날마다가슴 8셋등 10셋이두 9셋삼두 6셋측면어깨 8셋후면어깨 8셋전면어깨 4셋하체는 하. 그것보다 더 개입이 많이되고 지치는 부위는 단연 어깨다. 그래서 오늘은 과학적으로 밝혀진 근육량 증가를 위한 최적의. 그럼 2분할이나 3분할은 가슴하는날 벤치5세트 인클벤치5세트 하면 끝인거임. 교과서 위주로 했네, 뭐 했네 어쨌네.
