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정신과 다녀와서신경안정제알프람정를 8알 받았는데아침, 자기전에 먹으라는 말을 까먹고점심식사 후에 1알저녁식사 후에 1알을 먹었습니다. 불면증 이신분들을 위한 숙면을 위한 정보공유 하기위한 목적입니다. 디시인사이드 커뮤니티 포털의 금연, 금주 마이너 갤러리입니다. 전문가들은 이를 코로나섬니아coronasomnia, 즉 코로나 불면증이라고 부르기도 한다.
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책 내용의 대부분은 수면에 대한 잘못된 생각을 바로 잡는 부분부터 수면일기, 운동, 인지재구성 등 비약물적 방법을 다루고 있음. |
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불면증 진짜 심할때는 밤 9시에 불끄러 나가서 새벽 3시까지 불끄고 돌아와서 한숨도 못자고 출근한적도 많음 안겪어본 것에 대해 함부로 말하는 사람이 너무 많은듯. |
| 잠이 안오면 눈 감고 명상하면 어느순간 잠들어져 있다. |
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극심한 스트레스로 1달 전 불면증 발병 잠 3시간 미만, 잠드는데 2시간 이상, 계속 깸항우울제와 신경안정제를 1달을 쳐먹어도 불면증이 오히려 나빠짐 멜라토닌도. |
불면증 완화를 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 규칙적으로 병행하는 것이 가장 효과적이며, 요가나 스트레칭 같은 이완 운동도 수면 준비에 도움이 됩니다.
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명상을 통해 편도체의 과 반응을 줄이고 전전두엽의 활성을 유도해라, 입면도 쉽지 않고 목말라서, 속쓰려서, 악몽꿔서, 조그만 소리에도 깨는 예민함을 갖고 있음. 11 175237 조회 5307추천 182 댓글 70 sblog.
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