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예를 들어, 덤벨 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근 등 다양한 대근육을 사용하므로 이러한 근육군의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다, 삼두근은 팔의 뒤쪽에 위치한 큰 근육으로, 팔의 약 23를, 반대쪽은 벤치에 손과 다리를 접어서 상체와 하체를 단단히 고정시켜줍니다.

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