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보통 사람과 같이 총 칼로리의 5560%를 탄수화물로, 3035%를 단백질로, 1520%를 지방으로 구성하면 된다는 의견이 지배적 인 것으로 보이는데, 만약 벌크업을 위해 매일 3,450칼로리를 섭취한다면 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량탄수화물 5560%, 단백질 3035%, 지방 1520% 기준은 각각 474518g, 259302g, 5877g. 235 1239 30 0 2940845 찍찍, 건강한 지방 식품인 땅콩 버터, 견과류, 아보카도, 코코넛 오일 및 등푸른 생선을 벌크업 식단에 포함하세요.
벌크업 은 근육량을 증가시키기 위한 체계적인 운동과 영양 섭취 계획을 말합니다.
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11 예상 지방 흡입량은 5000cc. |
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근육을 최대한 키우고 커팅하고 반복해도 사람의 한계라는게 있음. |
| 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량 간의 비율인 다량 영양소의 비율이 필요합니다. |
하루 종일 56끼로 3200kcal 이상을. |
사실 깨끗한음식으로 2800칼로리 먹는건 정말 힘들지만 벌크업목적으로 2800칼로리채우는건 어렵진않습니다. |
| 체중 증가하면 지방+근육이 같이 자라는데. |
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전통적인 ‘벌크업’ 단계에서는 충분한 칼로리 섭취로 근육과 지방을 동시에 늘리는 반면, 린매스업은 보다 타이트한 식단으로 근육 성장에 집중하면서 지방의 증가를 최소한으로 가져가는 전략을 취합니다.
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