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집에서 푸쉬업이랑 10키로 덤밸로 깔짝거리는데 팔을 더 키우고싶어요. |
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바른 자세로 하면 복근에 힘 많이 줘야해서요 밸런스 맞춘다고 다시 덤밸 꺼내서 병행하고 있네요. 스파이더맨 푸쉬업 기본 푸쉬업 자세에서 다리를 번갈아가며 옆구리 쪽으로 들어올려주는 자세다. 개인적으로는 수축운동위의 프랜치 프레스와 킥백, 변형된 푸쉬업 동작 전에 벽이나 테이블에서 팔을 펴고 버티는 동작부터 시작하는 것이 좋다고 생각합니다.
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