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고관절 가동성, 유연성이 부족한 사람도 가능합니다, 2 무릎을 굽히면서 힙힌지를 잡으며 엉덩이를 뒤로 내리는데, 몸통은 약간 앞으로 기울어져 안정성을 위해 코어를 연결해야 합니다.
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| 내로우 vs 와이드 vs 스플릿 스쿼트. |
다만 그림에선 남자분은 과도하게 무게중심이 뒤로. |
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있지만, 스쿼트 초보자는 계속 올바른 자세를. |
| 괜히 셧업 앤 스쿼트 라는 헬스계의 유명한 격언이 있는게 아닙니다. |
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이외에 런지나 스플릿 스쿼트 등 종류가 다양하지만 오늘에 주제는 스쿼트를 할 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나, 통증이 계속 발생하는 이유와 이를 해결할 수 있는 방법에 대해서 간단히 살펴보려고.
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이 영상에서는 스플릿 스쿼트라는 운동 방법을 사용해 무릎과 허리 통증을 줄이는 법을 소개합니다.
불가리안 스플릿 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다, 이 운동은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 타겟으로 하며, 코어 근육도 함께 사용됩니다, 스플릿 스쿼트 하체 운동의 핵심스플릿 스쿼트는 하체 근력 강화와 균형 향상에 탁월한 운동입니다.
5 불스스와 런지, 그래서 앞에 발판을 올리고 하는 버젼은 평지보다 쉬운버젼으로 볼 수도 있지만 무릎 재활 측면에선 오히려 더 어려운 버젼일수도 있다, 있지만, 스쿼트 초보자는 계속 올바른 자세를, 뒷다리는 벤치나 의자 등에 올려두고, 앞다리로 중심을 잡고 앉았다 일어나는 형태로 진행됩니다.
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