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솔직히 말하자면 그 효과를 제대로 가져가기 어려움 등운동이 ㅈ같은 게 뭐냐면. 친업+뉴트럴그립친업+풀업 이렇게 3가지 수직당기기 운동은 상호 보완적입니다. 광배근은 상완이 내전한 상태에서 수축하면서 견갑을 위에서 아래로, 앞에서 뒤로 잡아 당길때 활성화 된다. 풀업 구즤 해야하나 싶음 이두 먹어서 안된다고.

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바로 오버그립의 풀업, 언더그립의 친업 입니다.. 풀업과 친업이란 원숭이들이 나무를 쉽게 오르내리는 것처럼 어느 물체를 잡고 몸을 당겨올라가는 동작 을 생각하시면 이해에 도움이 됩니다..

들어가며 먼저, 이 글을 쓰기에 앞서 본인은 턱걸이를 정자세로 10개, 20개 이상씩 하는 괴물이 아니라, 현재 최대 7개까지 밖에 못하고 있는 초허접임을 미리 알린다. 풀업이나 친업할 때 끝까지 내려가면 안 되는 건가요. 풀업pullup과 친업chinup에 대해 운동을 즐기시는 분들은 한번쯤 수행해 보셨을 것입니다. 등 근육을 강화하고 싶다면, 가장 먼저 떠올려야 할 운동이 바로 풀업pullup과 친업chinup입니다. 즉 언더그립 친업, 즉 우리가 알고 있는 친업이라는 동작을 할때, 실제로 풀업과 친업은 등 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 최고의 등 운동입니다. 턱걸이 자세는 크게 친업chinup과 풀업pullup으로 나뉘며, 두 동작의 차이점과 효과를 알고 수행하면 더욱 효율적인 운동이 가능합니다.

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다만 풀업 1개는 훨씬 어려울 거예요, 풀업pullup과 친업chinup에 대해 운동을 즐기시는 분들은 한번쯤 수행해 보셨을 것입니다. 실제로 풀업과 친업은 등 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 최고의 등 운동입니다. 아니면 상대적으로 도움은 되나 효과가 미미할까요. 고로 둘다 하는것이 좋지만 둘중 하나만 고르라면 친업이다.

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