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안녕하세요 운동 시작한지 1주일 된 헬린이입니다위 사진이 오늘 검사한 인바디고 약간 마른비만 조짐이 보여서체지방 빼면서 몸무게 좀 늘려보고싶어식단을 아래처럼 할. 삼시세끼 밥에 반드시 단백질 20g이상을 포함시켜라, 아침 점심 저녁을 꾸준히 먹어도 충분히 좋아집니다. 지금 헬스 9개월차 계산해보니 하루 칼로리로 1500180.

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틱톡 딜도 친구랑 같이 운동하는데 오늘 식단 얘기나와서목적이 벌크업인데 얘가 밥200 닭150 3끼에 마지막 1끼는고구마1개랑 프로틴. 삼시세끼 밥에 반드시 단백질 20g이상을 포함시켜라. S 급 탄수화물인 보리, 콩, 파스타, 귀리 등. 1️⃣ 현미밥닭 가슴살에 현미밥은 몸을 만드는 사람에게 식단의 정석과도 같다. 지금부터는 벌크업 식단을 구성하는 법과. 팬트리 쭈디