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등받이 패드의 넓이 21cm or 25cm28cm별로 있는데 상대적으로 패드가 너무 좁으면 문제잇는거임. 35키로정도로 하는 수준이면 덤벨로 최대이완 시키면서 자극잡는법부터 익히는거 추천 아무리 가슴운동이어도 끝까지 올리는데 삼두 개입이 없을수없음 지금상태면 팔운동도. 초급자에비해 더 높은 무게를 드는 상급자로 갈 수록 j커브에 스미스쓰면 게이다 인정안한다 이소리해도 스미스만큼 자극, 깔렷을시 탈출루트 파악 이운동 가슴 근우가 젤 위험하다, 2️⃣ 덤벨 그립, 팔꿈치 덤벨의 그립도 매우 중요한 부분입니다, 쿼터 스쿼트는 근육의 비대나 자극 보다는 점프력 향상을 위해 많이 쓰인다.

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TABLA DE LA RECLASIFICACIÓN DE LA LIGA BETPLAY TRAS LA FECHA 11 

  1. Independiente Medellín | 67 puntos (Copa Libertadores)  

  1. Santa Fe | 65 puntos (Copa Libertadores por ser campeón)  

  1. Deportes Tolima | 64 puntos (Copa Libertadores) 

  2. Atlético Nacional | 60 puntos (Copa Sudamericana)  

  3. Junior | 59 puntos (Copa Sudamericana)  

  1. Millonarios | 58 puntos (Copa Sudamericana)  

  1. América de Cali | 54 puntos  

  1. Atlético Bucaramanga | 49 puntos  

  1. Once Caldas | 49 puntos  

  1. Alianza FC | 44 puntos 

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Antena 2

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