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라이벌갤
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| 자신의 몸무게를 밀어올리는 운동이기에 벌크업에는 한계가 있지만 위의 사진처럼 두 발을 벤치위에 두고 등위에 15 kg정도의 원판을 올리고 푸시업을 하면 엄청난 자극을 줄 수 있다. |
스탠다드 푸쉬업 디클라인 푸쉬업 인클라인 푸쉬업 윗몸일으키기 시티드니업 레그레이즈 바이시클메뉴버 스쿼트 런지 턱걸이 갯수 셋트 안정하고 할수 있는데까지 할거고. |
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운동시작했을때 군대여서 인클라인 벤치가 없었음 그래서 가슴이 중부랑 하부만 먹어서 모양이 좀. |
인클라인 푸쉬업과 디클라인 푸쉬업은 모두 가슴, 어깨, 팔, 코어 근육을 단련하는 데 효과적이지만, 자극 부위와 강도에서 차이가 있습니다. |
| 즉 디클라인 푸시업이란 상체를 아래로 향하게 하여 수행하는 푸시업이다. |
그래서 일반적 푸쉬업을 여유있게 실시할수 있는 분들에게 디클라인 방법을 추천 드립니다. |
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디클라인 푸쉬업은 그냥 푸쉬업과는 전혀 다른 각도에서. |
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똑같이 몸을 높이기는 했는데 높인 부위가 다르다는것이지요.. 디클라인 벤치프레스는 왼쪽 사진같이 머리가 놓이는 벤치쪽을 더 밑으로 기울여서 하는 운동이구요 인클라인은 머리가 놓이는쪽의 벤치를 더 높여서 하는 운동방법 되겠습니다..
아직 운동한지 반년도 안되서 조금씩 라인만 보이고 몸에 큰 변화는 없네요. 오늘은 푸쉬업 동작중에서 윗가슴을 자극 시켜주는, 그러니 푸쉬업을 하고 다시 디클라인 푸쉬업을.
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